運営事務局

もしかして夏バテ?その対策5つと受診のポイント

夏に起こりがちな体調不良といえば「夏バテ」。
暑くてちょっとバテただけ……と簡単に考えがちですが、軽くみたせいで症状の悪化を招いてしまったり、実は別の病気だということに気づかなかったりすることもあります。
夏バテの原因や主な症状、食事や衣服の工夫でできる夏バテ対策、夏バテに関わる病気と受診の目安などを、産婦人科医の柴田綾子先生にお聞きしました。


産婦人科医 柴田綾子先生

2011年医学部卒業。妊婦健診や婦人科外来のかたわら女性の健康に関する情報発信をおこなっている。著書に『女性診療エッセンス100』(日本医事新報社)など。

夏バテの原因や主な症状

ーーまず、夏バテの原因や主な症状を教えてください。

”夏バテ”という正式な病気があるわけではないんですけど、夏の暑さによって引き起こされる体調不良を全部ひっくるめて夏バテと呼ぶことが多いです。
主な原因は脱水や疲れです。冷房と外気温との落差で体調が悪くなったり、食欲が低下したりというのも夏バテとしてよくあることです。

「もしかして夏バテかも?」と思ったらできること

ーー夏バテを予防する方法や、「夏バテかも?」と思った時の対策はありますか?

1:衣服はゆったり目のものを重ね着して

まず、夏は電車や建物の中はすごく涼しいけど外に出るとすごく暑い、みたいに温度の変化が激しかったりするので、カーディガンやストールなどを1枚鞄に入れておいて、必要な時に重ね着できるような感じで服をコーディネートするといいですね。特に涼しすぎたりすると、体調が崩れることがあります。

また、胸周りやウエストを締め付けない服の方がいいです。締め付けが強いと気分悪くなったりするので、ゆったり目のものがいいでしょう。

2:吸水性・通気性のよいコットン、ナイロン素材の衣服がおすすめ

衣服の素材としては、綿やナイロンなど、汗を吸収しやすい素材がいいですね。スポーツや登山をする人が着てる服の素材で、ゴアテックスという通気性がいいものもあります。
ただ、人によっては、ナイロン性やゴアテックスだと、肌荒れや痒みや汗疹が出ることもあります。肌が敏感な方は、コットン素材や、着ていて過ごしやすいものがおすすめです。

3:こまめな水分補給とミネラル・ビタミン摂取も意識を

そして、こまめに水分を摂ることを意識してほしいです。意外と汗で水分が体から出てるので、水分は1日に2リットルは意識して摂ってほしいのと、外にいるのであれば、最低でも30分にコップ1杯は意識して水を飲みましょう。特に日に当たってるからこそ、汗が乾いて飛んでしまい、気がつかないことがあるので、注意していただきたいです。

また、水だけを飲んでいると、ミネラルが汗と一緒に体から出て不足しがちになるので、水分の摂取にはスポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。お茶や水をメインで飲んでる方であれば、意識してビタミンを食べ物から摂った方がいいでしょう。

4:食事やサプリでビタミンB1と鉄分+ビタミンCの補給を

ビタミンB1は疲れやすさに効くので、意識して摂っていただくとよいと思います。豚肉や卵に含まれたりしてますね。

夏に限って多いわけではありませんが、女性の場合は、生理で貧血になると疲れやすかったりもするので、鉄分も意識して摂ってほしいと思います。鉄分の摂取はレバーやお肉に多く含まれています。鉄分と一緒にビタミンCも摂ってもらうのもおすすめです。ビタミンCは、キウイやグレープフルーツといった柑橘系のものやモロヘイヤなどの夏野菜にも含まれています。

食欲が下がっていて食事で摂るのが難しかったら、ビタミンのサプリメントがいいと思います。こういった栄養素は食事でもサプリでも、摂れるところから摂っていただくので大丈夫です。

5:湿度にも注意、エアコンは寝ている間も使用を

エアコンつけるとお金がかかるから、暑いお部屋で頑張りすぎる方もいらっしゃるんですけど、そうすると熱中症につながることもあるので、エアコンは寝ている間や夜も使うことが大切です。冷えすぎも体調を悪くしたり、湿度が高いのもしんどくなりやすかったりするので、温度は下げず、除湿するだけでも楽になると思います。特に家の中の湿度が高い時は、扇風機よりエアコンの方が効果は高いです。

夏バテがきっかけで起こりやすくなる病気

ーー夏バテの時にかかりやすくなる病気はありますか?

夏バテだと思っていたら熱中症や脱水になっていたということはあります。意識が遠のくとか頭痛吐き気がする時はすぐに病院の受診を。
また、女性は貧血や更年期障害でしんどいのを夏バテと思ってしまうこともあります。夏バテだったら、1日から2日しっかり休めば良くなるのですが、良くならないのであれば、一旦病院の受診をしてもいいと思います。

ーー夏バテかと思ったのに治らない時は、病院の何科を受診すればいいでしょうか。

頭痛や吐き気があるなど、症状が強いようだったら、熱中症や脱水症を疑ってまずは救急センターや救急外来が1番いいと思います。
そこまでではないということであれば、一旦はお近くの内科の外来で見てもらうのがいいですね。検査をした方がいいのかどうかを含めて相談してみましょう。

ーー実は別の病気が隠れていることもありますか?

本人が夏バテかなと思っても、実際にはうつ病や感染症が隠れてることはあります。うつ病の場合は、食欲だけじゃなくて他の気力もなくなったりするので、寝られないとか、他のことにも関心がなくなっちゃうとか、気分の低下症状が続きます。
感染症の場合は、が上がってきたり、咳や鼻水が出ることが多いです。夏バテで熱が上がることはないので、熱が出てくる時は、脱水症や熱中症、感染症の可能性も考えてみてください。


夏バテの原因や症状、生活習慣の工夫でできる夏バテ対策、夏バテと病気の関係などについて、柴田綾子先生に教えていただきました。特に熱中症の症状がみられる時は、我慢せずに病院を受診することが大切です。
食事や衣服、エアコンの適切な使用などの対応にも気をつけて、夏バテ知らずの元気な夏を過ごしましょう!

〇ライタープロフィール
きのコ
東京を中心に多拠点生活する文筆家・編集者。すべての関係者の合意のもとで複数のパートナーと同時に交際する「ポリアモリー」として、恋愛やセックス、パートナーシップ、コミュニケーション等をテーマに発信している。不妊治療の経験や、子宮筋腫による月経困難症をきっかけに、女性の身体のことに興味をもつようになった。子無しでバツイチ。著書に『わたし、恋人が2人います。〜ポリアモリーという生き方〜』。

この記事を書いた人

ツキとナミ運営事務局

この作者の記事一覧
お気に入り 2

同じカテゴリー の他の記事

  1. 性交痛にさよなら!パートナーと向き合うヒント【後編】

    日本初の性交痛に特化した情報メディアである「ふあんふりー」( https://fuanfree.com/ )編集長であり、デリケートゾーンケアブランド「YourSide」代表でもある、うるおいヘルスケア株式会社の小林ひろみさんに、前半ではパートナーとの向き合い方や解決策についてのヒントを3つお話しいただきました。後半では、さらに普段の生活の中で性交痛を抱える人が取り入れやすいヒント3つについて聞きました。 監修/話題提供 小林ひろみ/潤滑剤の輸入販売・メノポーズカウンセラー・性交痛メディアFuanFree編集長 15年前に潤滑剤の輸入販売を通じて出会った「性の健康」という概念。性にも健康と不健康が存在し、誰もが健康で心地よい、安心できる性生活を追求することが大切だということを学びました。この概念に触れて以来、性交痛(性行為に伴う痛み)の問題に取り組み、その解決に力を注いできました。商品で潤いを届け、ウェブメディアで情報を届け、活動団体を通じて課題を社会に届ける活動をしています。 ポイント4:きちんと「滑る」潤滑剤を選ぶ

    もっと読む
    2024年 01月12日
    #コミュニケーション
  2. 性交痛にさよなら!パートナーと向き合うヒント【前編】

    世代を問わず、多くの人が悩んでいる性交痛。その解決には、パートナーと対策をしたり、専門家に診てもらうなど、様々な観点から対策が考えらえます。日本初の性交痛に特化した情報メディアである「ふあんふりー」( https://fuanfree.com/ )編集長であり、デリケートゾーンケアブランド「YourSide」代表でもある、うるおいヘルスケア株式会社の小林ひろみさんに、パートナーと共に性交痛に向き合う6つのヒントについてお話を聞きました。 監修/話題提供 小林ひろみ/潤滑剤の輸入販売・メノポーズカウンセラー・性交痛メディアFuanFree編集長 15年前に潤滑剤の輸入販売を通じて出会った「性の健康」という概念。性にも健康と不健康が存在し、誰もが健康で心地よい、安心できる性生活を追求することが大切だということを学びました。この概念に触れて以来、性交痛(性行為に伴う痛み)の問題に取り組み、その解決に力を注いできました。商品で潤いを届け、ウェブメディアで情報を届け、活動団体を通じて課題を社会に届ける活動をしています。 ポイント1:パートナーに率直に切り出す ーー性交痛を抱えている人は、パートナーに打ち明けた方がよいのでしょうか?

    もっと読む
    2023年 12月22日
    #コミュニケーション
  3. もしもの時のおまもりに「緊急避妊薬」ってどんな薬?

    2023年11月28日から、一部薬局での試験的販売が始まった緊急避妊薬。 緊急避妊薬は、「アフターピル」「モーニングアフターピル」とも言われ、不十分だった避妊や性暴力被害から72時間以内にできるだけ早く服用することで、高い確率で妊娠を防ぐことができる薬です。 どんな薬なのか、また、もしも緊急避妊薬が必要な状況に自分や子どもがなったとしたら、どのような選択肢があるのか、服用の際に知っておきたいことを解説します。 緊急避妊薬はタイムリミットがある薬 緊急避妊薬は妊娠の心配がある性行為から早く服用するほど効果的な薬です。 緊急避妊薬の妊娠阻止率は性交から24時間以内で95%、48時間以内で85%、72時間以内で58%となっています。この妊娠阻止率は、月経周期における妊娠のしやすさの変動も考慮された数値で、緊急避妊薬「レボノルゲストレル」を性交から72時間以内に服用した時の妊娠率(実際に妊娠する確率)は1.34%と言われています。 だからこそ、緊急避妊薬は必要になった時にいち早く飲めることが大切な薬です。世界約90カ国では、薬局で処方箋なしに買える薬になっています。 副作用は? どうやって避妊成功を確認できる? 緊急避妊薬の副作用として、一時的に気持ち悪くなったり、頭痛が起こったりすることもありますが、長く続く副作用や、もし繰り返し服用したとしても将来の妊娠しやすさ

    もっと読む
    2023年 12月08日
    #セルフケア
  4. 夫婦でも、子どもとも考えたい「性的同意」とは

    「性的同意」という言葉を聞いたことはありますか? 性的同意とは、すべての性的な行為に対して、お互いが「その行為を積極的にしたいと望んでいるか」を確認することを指します。ここでいう「性的な行為」とは、性行為だけではなく、キスやハグ、手をつなぐ、ボディタッチや性的な会話や言動も含まれます。たとえお互い好き同士であっても、性的なコミュニケーションや会話の後で、モヤモヤしたり嫌な気持ちになったりしたとしたら、もしかしたら性的同意を大切にされていなかったことが原因かもしれません。 性的同意はなぜ大切? 人はだれでも自分の身体にだれがどのように触れるのかその人自身が決める権利があります。本人が望まない性的なことやふれあいをすることは、その人の境界線を侵害し、尊厳を傷つけてしまうことになります。大前提として性について、他の人の権利を尊重しつつ、安心してポジティブに楽しめるということは、誰もが当たり前に持つ権利であることを忘れずにいたいですね。 その一方で、「嫌よ嫌よも好きのうち」「女性は従順でいるのがいい」「誘われたら応じないのは男らしくない」といったことを多く見聞きしてきた人もいるかもしれません。このような社会的価値観の中で育つことは、相手にNOと伝えるのが難しいと感じることにもつながっています。 「空気を読まなくてはいけない」というプレッシャーや、性行為で気まずくなりたくないという思いを抱えている人も多く、気持ちをオープンに話すことに恥ずかしさを感じたり、相手にも口にしてほしくないという好みがあったりする人もいるかもしれません。 しかし、性的同意を理解し大切にすることで、お互いがいつも「ここまではOK/NG」といった境界線が守られ、自分らしく安心して過ごすことや相手との信頼関係を深めることにつながるのです。

    もっと読む
    2023年 11月24日
    #コミュニケーション
  5. 性交痛の原因と解決に向けて一番大切なこと

    近年、性交痛(セックスの時に感じる痛み)を訴える方が増えているようです。しばらく前までは、主に閉経を迎えた女性が感じるものと思われていましたが、それ以外の年代の方からも訴えが届くようになったのは、性交痛は増えているのでしょうか?「女性は耐えるものという認識が変わってきて訴えが顕在化したというのもありそうです。性交痛そのものが増えたわけではなく、『痛い』と表明する人が増えたと見ています」と語る産婦人科医で日本性科学会認定セックス・セラピストの早乙女智子先生に、ライフステージごとの性交痛の原因や解決のヒントを聞きました。 前回の記事はこちら「実は多い?性交痛の悩みとまず自分でできること」 監修・話題提供 早乙女智子/産婦人科医・往診専門医・認定セックスセラピスト 女性の健康を守るのに欠かせない「妊娠出産関連費用の無償化」を!女性の外陰部をないもののように扱ったり軽く考えたりすることに憤り、「会陰切開はおせっかい」に集約される女性の人権、健康、生き方に関する啓発活動を行ってきました。 ●月光会さおとめ智子ジェンダー政策研究会主宰●日本性科学会副理事長●世界性の健康学会(WAS)理事●神奈川県立足柄上病院 非常勤医師●Sola Clinic 非常勤医師

    もっと読む
    2023年 11月10日
    #コミュニケーション
  6. 実は多い?性交痛の悩みとまず自分でできること

    性交痛ーー。セックスの時に感じる痛みのことです。性交痛を感じたことのある女性は、実は年代にかかわらずかなり多いという調査データもあります。診療や相談の経験から見えてきた性交痛のお悩みのリアルな声、自分でできる性交痛対策について、産婦人科医で日本性科学会認定セックス・セラピストの早乙女智子先生に聞きました。 監修・話題提供 早乙女智子/産婦人科医・往診専門医・認定セックスセラピスト 女性の健康を守るのに欠かせない「妊娠出産関連費用の無償化」を!女性の外陰部をないもののように扱ったり軽く考えたりすることに憤り、「会陰切開はおせっかい」に集約される女性の人権、健康、生き方に関する啓発活動を行ってきました。 ●月光会さおとめ智子ジェンダー政策研究会主宰●日本性科学会副理事長●世界性の健康学会(WAS)理事●神奈川県立足柄上病院 非常勤医師●Sola Clinic 非常勤医師 性交痛のお悩みのリアルボイス 今回、早乙女先生のご経験から、性交痛に関するよくある悩みの声を教えてもらいました。 前の彼氏の時は痛くなかった

    もっと読む
    2023年 10月27日
    #コミュニケーション
同じカテゴリー の記事をもっと読む
TOP