新型コロナウイルスのパンデミックで慢性的にストレスを感じ続けている私達にとっては、セルフケアが非常に重要です。あなた自身のためにしっかりと時間をとってセルフケアをすることで、健康につながるだけではなく、あなたの生活の質が向上します。
セルフケアにはさまざまな方法があります。健康的な食事や掃除などの基本的なものから、入浴や瞑想、あなたの好きなアクティビティに打ち込むことまで、その範囲は幅広いものです。
この記事では何から始めればいいのか分からないという人のために、セルフケアの簡単な方法をまとめました。
今日からできる、自分を労わるセルフケアのアイディア
以下では、ストレスを感じた時にすぐ実践できるセルフケアの10の方法をご紹介します。
それぞれ詳しく解説していきましょう。
深呼吸をする
深呼吸のしかたを覚えることは非常に重要です。「7秒間かけて息を吸い、5秒間息を止め、7秒間かけて息を吐き、5秒間息を止める」を繰り返してみましょう。それができるようになったら、少しずつ秒数を延長していくことをオススメします。
スマートフォンの電源を切る
スマートフォンを部屋の隅に置いたままにすることもあると思いますが、ひっきりなしに表示される通知から脳を休ませるために、積極的にスマートフォンの電源を切ったことはありますか？
落ち着いた空間にスマートフォンを持ち込まないようにするか、通知が出ないモードに切り替えてください。スマートフォンに煩わされることなく、今やっていることに集中しましょう。
水を飲む
成人の体の約60～65パーセントが水分で構成されています。この水の働きで、栄養が体に行きわたり、体温の調節などの生きていくための機能が保たれています。水を飲むポイントとしては、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度の量の水を1日に6～8回、こまめに飲むこと。1日の必要量として約1.5～2リットルと言われています。
栄養のある食事をとる
セルフケアには栄養を摂ることも含まれています。身体に栄養を与え、心も喜ぶおいしい食事を摂るのは、優れたセルフケアです。もっと食事を楽しくするために、さまざまな色の食べ物を試してみるのも一つ。週に1回、新しい食べ物や料理に挑戦してみてもいいかもしれません。
食事の時には、できるだけ身体の感覚を多く使うようにしてください。食材が食事に変わる過程で、食材がどのように見えるかを確かめましょう。食べ物がどのような食感かということや、料理においてさまざまな形をとっていることに注目してみてください。
瞑想する
瞑想は、精神的な明晰さを獲得するのに素晴らしい効果をもたらします。
これまでに瞑想をやったことがない場合は眠くなる可能性があるため、タイマーを2分に設定し、快適な姿勢で座って目を閉じ、深呼吸をするのがいいでしょう。いろいろな雑念が浮かんでくると思いますが、大丈夫です。誰も完全に雑念をなくせるわけではありません。2分が経過したら、今どのように感じているかを味わってみてください。瞑想用のマインドフルネスアプリは、これから瞑想を始めるという場合に適しています。
沈黙の中で座って、じっくりと時間をかけてその静けさを味わってください。家族が目を覚ます前に、朝ただ黙って瞑想するだけの時間をとることは、セルフケアとして優れた方法です。自分自身の気持ちに対する意識が高まることで、感覚が研ぎ澄まされ、より良い決定を下すことができます。
身体を動かす
運動することは重要です。自宅でできるYouTubeのワークアウトやエクササイズは数え切れないほどあって、好みのものを選び楽しむことができます。たった10分間の運動でも気分が変わることに役立つでしょう。
ダンスするのもいいでしょう。気分が良くなるお気に入りの曲を流して、リビングで踊ってみることをオススメします。
まずは立ち上がって動きましょう。ウォーキング、ダンス、ヨガ、ジャンプなど、好きなように動いてみて、あなたの体を流れるエネルギーを感じてください。きっと生きていることを実感できるでしょう。
マッサージを受ける
仕事で忙しい1日を過ごした後、ストレスを解消してリラックスするのに非常に効果的な方法です。自分でほぐすのもいいですし、パートナーにしてもらったり、お気に入りの整体やマッサージ店を見つけたりするのもいいでしょう。
お風呂に浸かる
朝はお風呂と合わせて冷たいシャワーを浴びると、温冷浴の効果でストレスが解消され、スッキリして気分を高めることができます。1日を始めるための素晴らしい方法の1つです。
そして1日の終わりには温かいお風呂にゆっくり浸かり、お気に入りの入浴剤やバスオイルを使ったり、アロマキャンドルを灯したりすると心からリラックスできるでしょう。
睡眠を改善する
睡眠は本当に重要で不可欠なセルフケアです。深い眠りは、セルフケアとして最も価値のあることの1つです。費用はかからず、大きな効果をもたらします。
浅くて途切れ途切れの睡眠ではなく、静かで暗い場所でゆっくりと眠ることを心がけてください。
自然の中で過ごす
公園や森の中を散歩すれば、新鮮な空気と日光があなたに活力をもたらすでしょう。自然はあなたの心を落ち着かせてくれます。自然に浸って新鮮な空気を楽しむことは、素晴らしいセルフケアの方法です。
何ヶ月も棚に置いていた本の1つを読んだり、ヘッドフォンで音楽やオーディオブックを聞いたりしながら、自然を眺めてみてください。あるいは、ピクニックに友達と行くのもいいでしょう。
おわりに
あなたの日常生活に取り入れられそうなセルフケア方法はありましたか？
どのセルフケアが効果的かは人それぞれです。ある人が心から元気になれるような方法であっても、別の人は退屈だと感じるかもしれません。
重要なのは、あなたの心に栄養を与えることです。自分がゆったりと落ち着いて幸せを感じられることに取り組んでみてくださいね。
ライタープロフィール
きのコ
群馬を中心に多拠点生活をする文筆家・編集者。すべての関係者の合意のもとで複数のパートナーと同時に交際する「ポリアモリー」として、恋愛やセックス、パートナーシップ、コミュニケーション等をテーマに発信している。不妊治療や子宮筋腫による月経困難症をきっかけに、生理との向き合い方に興味をもつようになった。子無しでバツイチ。著書に『わたし、恋人が2人います。〜ポリアモリーという生き方〜』。
