ボディポジティブ（ボディポジティビティ）とは、「自分の身体や見た目をありのままに受け入れて愛する」というムーブメントのことです。たとえば「痩せている＝美しい」といった特定の価値観に囚われずに、プラスサイズなどあらゆる体型の多様性を尊重しようという近年の動きを指しています。
女性の多くは、自分の身体を好きになれなかったり、不満を感じていたりします。歯の健康を維持するために毎日の歯磨きが必要なのと同じように、私達の考え方を変えるには毎日の積み重ねが必要なのです。
セルフケアを実践してボディポジティブになるためには、どんなことから始められるのでしょうか？
今日からできるボディポジティブ
この記事ではボディポジティブになるために、10の方法を挙げています。
- 1．友達に言わないネガティブなことは、自分にも言わない
- 2．他人を褒める
- 3．自分への褒め言葉を受けとる
- 4．身体に合わない服を手放し、心地よくなる服を着る
- 5．自分を他人や若い頃の自分自身と比較しない
- 6．「痩せた人は幸せ」という考えを見直す
- 7．自分の身体にとって心地よいことをする
- 8．自分自身にポジティブな言葉をかける
- 9．身体を恥じることが有意義かどうか自分自身に問いかける
- 10．ポジティブさで自分自身を包む
それぞれ詳しく解説していきます。
1. 友達に言わないネガティブなことは、自分にも言わない
自分自身の身体に対して何かネガティブなことを言いそうになった時には、「これは友達にも言えることだろうか？」と自問してみてください。答えは恐らくNOのはずです。友達に接するような優しさをもって自分自身に接してください。あなたは誰からも、とりわけあなた自身から貶められてはなりません。
2. 他人を褒める
私達は自分の不安を他人に投影してしまうことがあります。自分自身をあまりにも厳しく評価するからこそ、他人のことも厳しく評価してしまうのです。しかし、他人に肯定的な言葉を投げかけることで、自分自身に対しても肯定的になることができるのです。自分が投げかけてほしい褒め言葉を、まずは誰かに伝えてみてください。
3. 自分への褒め言葉を受けとる
褒められたら「ありがとう」と答えるだけで十分です。「ありがとう、でも…」と続ける必要はありません。相手に褒め言葉を返すこともできますが、その時に自分を過小評価しないよう気をつけましょう。
4. 身体に合わない服を手放し、心地よくなる服を着る
自分の身体に合わなくなった服を着ようと悪戦苦闘して、時間を無駄にする必要はありません。お気に入りのジーンズであっても、自分の身体を無理やりねじ込むのではなく、手放すことも検討してみてください。そして、心地よく着られる服を身につけるようにしましょう。
5. 自分を他人や若い頃の自分自身と比較しない
私達の身体は年をとるにつれて大きく変化していきます。自分の見た目が5年前と違っているのは、正常なことです。私達の今の身体において、幸せで健康であることが重要なのです。自分自身を他の人、あるいは若い頃の自分自身と比較しても、何の役にも立ちません。
ある人はある面において美しく、別の人は別の面において美しい、というのがあるべき姿ではないでしょうか？美しさの形、美しさの感じ方が1種類しかなかったら、どれほど退屈なことでしょうか。
自分を他の人と比較すると、自分が本来あるべき姿ではないように感じるかもしれませんが、あなたが他の人のように見える必要はありません。あなたはあなたらしく見えていればよいのです。
6. 「痩せた人は幸せ」という考えを見直す
痩せていて不幸せな人も、太っていて幸せな人もたくさんいます。どんな体型であろうと、人々は幸せでも不幸せでもありえます。自分を痩せている人と比較してしまったときは、その人が何を経験してきたのか、これから何を経験してゆくのかは分からないし、必ずしも幸せとは限らない、と考えてみてください。
7. 自分の身体にとって心地よいことをする
自分自身のために時間をつくって、美しい景色を眺めたり、入浴剤をいれたお風呂に浸かったり、ゆっくり睡眠をとったりしましょう。
8. 自分自身にポジティブな言葉をかける
私達がボディポジティブになるための効果的な方法の1つは、心の中で思うだけではなく、実際に声に出したり書いたりして自分を肯定することです。毎朝鏡を見た時に自分自身に向かって声をかけたり、ベッドの脇にメモを貼ったり、携帯電話やパソコンに自分を励ます言葉を登録しておいたりしましょう。「私は美しい」「私の身体を愛してる」「私って素敵」など、自分自身の気分をよくする呪文を考えてみてください。
9. 身体を恥じることが有意義かどうか自分自身に問いかける
自分の身体を恥じることは自分自身の役に立ちますか？気分がよくなりますか？なぜ自分に不要なストレスを与えるのでしょうか？こういった質問を自分に投げかけてみてください。ボディシェイミング（Body Shaming：身体の侮辱。ボディポジティブの対義語。身体を理由として他人や自分を侮辱すること）はエネルギーの無駄だということに気付くでしょう。
10. ポジティブさで自分自身を包む
広告モデルの加工された画像、またはあなたの周りにいるボディネガティブな人々、さらにはソーシャルメディアのボディネガティブな投稿は、あなたにネガティブな身体イメージを刷り込んでしまう可能性があります。できるだけネガティブなメッセージを受け取らないようにしましょう。ソーシャルメディアのフォローや設定を見直して、流行のダイエットの広告が表示されないようにしてみてください。そして、ポジティブな人や自己肯定感の高い人、あなたが自分らしくいることを後押ししてくれる人達と一緒に過ごすよう心がけてください。
おわりに
ボディポジティブについて知ることを通して、私達の身体は「呪い」ではなく「贈り物」であることを思い出してほしいと思います。
あなたが自分の身体を好きになるための方法はいくつもあります。ぜひ、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。
ライタープロフィール
きのコ
群馬を中心に多拠点生活をする文筆家・編集者。すべての関係者の合意のもとで複数のパートナーと同時に交際する「ポリアモリー」として、恋愛やセックス、パートナーシップ、コミュニケーション等をテーマに発信している。不妊治療や子宮筋腫による月経困難症をきっかけに、生理との向き合い方に興味をもつようになった。子無しでバツイチ。著書に『わたし、恋人が2人います。〜ポリアモリーという生き方〜』。
